Garmin no deja de incluir mejoras en sus productos y esta vez, la sorpresa viene dada por la personalización que brindan los dos nuevos relojes deportivos de Garmin, que son ideales para corredores que buscan un mayor seguimiento o un mejor guía en sus entrenamientos.
Se trata de Garmin Forerunner 410 y Garmin Forerunner 210, el primero un poco más sofisticado que el segundo, pero ambos permiten volcar datos propios al reloj y así, adecuar las funciones del gadget a los objetivos propios y la rutina de entrenamiento.
El modelo Forerunner 410 incorpora además, un marco táctil que permitirá a los corredores cambiar de funciones en movimiento y por supuesto, posee conexión directa con el servicio Garmin Connect para cargar los datos de manera inalámbrica al ordenador.
La información personalizada en la pantalla permitirá que veamos los planes de entrenamiento que hayamos cargado mientras nos ejercitamos, así como algunos datos propios que pueden verse automáticamente en nuestra muñeca.
El Forerunner 210 es un modelo más sencillo, apto para los corredores que desean iniciar su carrera y que su muñeca se encargue de monitorizar el entrenamiento. Proporciona datos en tiempo real mediante un receptor GPS de alta sensibilidad y también permite personalizar sesiones de entrenamiento y ver la frecuencia cardíaca en cada sesión.
Ambos relojes vienen con una cinta cardíaca que ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y nos avisa cuando nos desviamos de la zona de entrenamiento que buscamos.
Ambos están a la venta, y el Forerunner 410 tiene un valor de 325 dólares mientras que el segundo, tiene un precio de 300 dólares.
Una mejora importante que Garmin incorpora para volver más amigables y útiles sus relojes, aunque por el momento, parece que lo que resta es volver más accesibles al consumidor normal estos productos.
La carne es un alimento fundamental en nuestra dieta, pues variando la fuente de la misma, podemos obtener valiosos y diferentes nutrientes que colaboran con una dieta equilibrada. Sin embargo, ante la variedad siempre conviene saber qué elegir, por eso, basándonos en el contenido graso y en la calidad de los lípidos, hemos elaborado la pirámide nutricional de las carnes.
Como podemos ver, en la base de la pirámide se encuentran aquellas carnes rojas magras, es decir, con alrededor de un 5% de grasa y además, pescados frescos, independientemente de su contenido graso, pues como es sabido, la calidad de las grasas del pescado azul es mas que saludable para el organismo.
De los alimentos que se encuentran en este primer eslabón podemos consumir entre dos y cuatro porciones diarias dependiendo del tipo de dieta y de las particularidades del individuo.
En un segundo eslabón, se encuentran carnes que tienen un contenido de grasa que ronda el 10%, entre ellas encontramos el pollo con piel, porque ésta última aporta gran cantidad de grasas saturadas y colesterol, los pescados enlatados en aceite que suelen tener bastante grasa adicionada pero no natural, y algunos cortes como la aguja de ternera o vaca. De estos tipos de carne, lo mejor es consumirlos unas dos a tres veces por semana, no más de ello.
Y en la cúspide de la pirámide encontramos aquellos cortes de carne que aportan alrededor de un 15% de grasas, como puede ser el costillar, el espinazo o la falda, todos ellos de ternera, vaca, cerdo o cordero. Estos cortes son ideales para asar, donde la grasa puede escurrirse aunque sea un poco, y se recomienda ingerirlos con una frecuencia semanal.
Como en toda pirámide alimenticia, sabemos que todos los tipos de carnes pueden estar presentes en nuestra dieta, pero algunas más que otros deberemos priorizar por su calidad nutricional si queremos cuidar la salud.
¿A quién no se le ha cargado en más de una ocasión la zona lumbar después de haber pasado largas horas de píe? Es algo muy habitual en muchas personas, un problema que hemos dado por totalmente normal y lo padecemos sin más, pero nosotros queremos dar una serie de pautas para evitar que el dolor lumbar se convierta en un inconveniente y en un lastre que debemos arrastrar sin quererlo. Simplemente debemos realizar un pequeño gesto para estirar la zona lumbar a diario y eliminar tensiones de esta parte del cuerpo.
Los malos hábitos posturales, la manera de caminar, la inclinación de la columna… son algunos de los principales motivos por los que desviamos parte de la tensión a la zona lumbar cuando estamos de pie. Ante todo debemos tener presente que esta zona está formada por músculos como el resto de partes del cuerpo, por lo que una sobrecarga lo que hace es pasarnos factura a modo de dolor en esta parte concreta. Por ello es necesario aliviarla, y qué mejor manera que con los estiramientos.
Para estirar la zona lumbar y mejorar así su estado simplemente necesitaremos de nuestro propio cuerpo que colocaremos de la siguiente manera. Nos debemos poner de píe mirando al frente con la espalda recta y las piernas juntas. Los brazos deben permanecer relajados a lo largo de todo el ejercicio, ya que casi toda la acción la llevaremos a cabo con las piernas y la fuerza que vamos a ejercer sobre la espalda, que es la parte a trabajar.
Comenzando desde esta postura lo que haremos será agacharnos, pero no de manera habitual, sino que debemos adoptar una postura un tanto compleja, pues debemos echar el trasero hacia atrás apretando el abdomen y llevando las rodillas al pecho como si fuésemos a adoptar una posición fetal de pie. En todo momento los pies deben estar apoyados en el suelo y es importante que mantengamos el equilibrio mientras realizamos este ejercicio.
Una vez estemos en posición fetal, lo que debemos hacer es intentar echar el trasero hacia atrás, sin quitar la postura que tenemos. Para ayudarnos podemos imaginarnos que tenemos una soga atada a la cintura y que tira de nosotros hacia atrás. Por ello es importante que intentemos estirar lo máximo que podamos hacia atrás. Mantendremos esta postura unos segundos hasta que lo dejemos relajar para volver a estirar. De este modo lo que haremos será aliviar la parte lumbar, ya que la notaremos mucho más despejada y sana. Es recomendable que estiremos todos los días, pues se trata de una de las partes que más sufre de la espalda con el día a día.
Después de las vacaciones y con la llegada del otoño la mayoría de nosotros vuelve a la normalidad. Esta vuelta a la rutina lo que trae consigo perder ese color tostado que nos ha dejado el verano, y en muchos casos es cuando apreciamos la aparición de una serie de manchas que antes no teníamos en la piel. Cuando esto sucede nos preguntamos cuál es la causa, por ello vamos a ver algunos motivos más habituales por los que aparecen manchas en la piel, dando un aspecto de vejez a la misma.
Desde siempre uno de los grandes culpables de las manchas solares ha sido el sol. Es cierto que una exposición prolongada al sol sin la correcta protección nos puede pasar factura con el paso del tiempo. Por ello después del verano es cuando más se notan las manchas que han aparecido en la piel. Para evitar que esto suceda lo que debemos hacer es proteger nuestra piel con cremas protectoras. Aunque la mayoría de la gente las usa en verano, es necesario que a lo largo del año se use crema hidratante con protección, ya que el sol nos da siempre y el riesgo de que aparezcan manchas siempre está ahí.
Otra de las causas por la que aparecen las indeseadas manchas en la piel puede ser de origen interno, y es que la ingesta de determinadas sustancias químicas como medicamentos, o el uso externos de cremas o perfumes que afectan a al piel pueden propiciar la aparición de manchas. Es cierto que este tipo de manchas suelen ser transitorias y que al dejar ese tratamiento o no utilizar esos ungüentos las manchas se van mitigando poco a poco y dejando paso a una piel perfecta.
Pero no siempre la aparición de manchas es debida a agentes externos que hacen que éstas se manifiesten, sino que pueden ser el reflejo de algún malestar que padece el propio organismo, ya que pueden aparecer a causa de una enfermedad, desajustes hormonales… Por ello es importante mantener un perfecto cuidado de la piel, la exfoliación y los tratamientos hidratantes son fundamentales para eliminar la acumulación de células muertas en la superficie de la piel, que son las causantes en la mayoría de los casos de la aparición de las odiadas manchas que envejecen nuestra piel.
La mala alimentación y las carencias nutricionales son otros de los motivos por los que aparecen manchas en la piel, y es que sobre todo la falta de calcio, o de vitaminas como la A, la B y la E, son las causantes de algunas manchas cutáneas, pero no solo el déficit, sino que el exceso también puede pasar factura a la piel, sobre todo cuando hay exceso de hierro. Para evitar la aparición de manchas en estos casos es necesario que cuidemos la alimentación, hidratemos mucho la piel y le dotemos de las vitaminas que necesita. Además, no debemos olvidar que las personas con la piel más delicada son más propensas a padecer la aparición constante de manchas, por ello deben extremar las precauciones.
La espalda es una de las partes del cuerpo más importantes al momento de entrenar, y un excelente ejercicio para su trabajo es el remo con mancuernas en banco horizontal, el cual puede resultar muy efectivo y parecer muy sencillo, pero para obtener estos resultados te mostramos algunos consejos para trabajar correctamente la espalda con este movimiento.
En primer lugar, cuando nos colocamos sobre el banco, el brazo cuya mano posee la mancuerna debe estar alineado con el hombro en posición inicial, y la espalda no debe estar curvada en la zona lumbar, pues podríamos concentrar el esfuerzo en una zona incorrecta y sufrir después, molestias indeseadas. Así, lo mejor es mantener la espalda recta.
Para iniciar el ejercicio, lo recomendable es conjugar una buena respiración con movimiento, así cuando flexionamos el codo para llevar la mancuerna hacia arriba debemos tomar aire, contraer el dorsal y controlar que la pesa quede paralela a nuestro cuerpo, no más arriba de nuestro tronco. Allí mantenemos la mancuerna unos segundos y descendemos lentamente mientras soltamos el aire.
Fundamental es no curvar el tronco ni movilizarlo cuando ejecutamos el movimiento, para no afectar la zona lumbar sino concentrar el trabajo en la espalda superior sobre todo.
Ver las cosas con humor nos ayuda a mirarnos desde un ángulo diferente y colabora mucho cuando no podemos ver ni comprender la realidad, por eso, en este caso te mostramos una imagen que lo dice todo y grafica el quinto día del 99% de las dietas.
Pues claro, después de cinco días de prohibirnos el alimento que acostumbramos a consumir o que nos gusta, y de pasar hambre y sufrir restricciones, como nos proponen la mayor parte de las dietas de adelgazamiento, suele ocurrir lo que nos muestra la imagen: un gran descontrol alimentario en donde no es fácil detenerse ante un alimento “prohibido”.
Una vez más, con humor podemos ver la realidad y queda demostrado que prohibir alimentos, autorestringirse, y limitarse en exceso para adelgazar no es buena idea, no es sano ni culmina con un cambio de hábitos, pues si sentimos que estamos torturándonos, claramente no podremos vivir con ello, sino que cuando pase la “dieta-tortura” o cuando me escape de ella, estaré inmersa en un gran descontrol alimentario donde el consumo de alimentos será mucho más abundante de lo esperado.
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